食べ物のカロリーを記録していくダイエットで痩せる!

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やり方は非常に簡単です。毎日食べた物とカロリーを記録していくという単純なダイエット方法です。え、それだけでダイエット成功するの?と感じるかもしれませんがこれが意外なことに結構な効果があります。直接的には即やせるという種類のものではありませんが、これを機にダイエットというものの意識や知識が確実に変わってきます。ある意味で最初から無理なカロリー制限や変わり種のダイエット法をするよりもまずはこの記録ダイエットから始めていくことで無理なく進んでいけるようになると思います。本当に記録をするだけなので、我慢や工夫などを求める部分がまったく無いというところが1番のオススメの理由です。

メリット
・無理なく誰でも出来る
・食べ物のカロリーが把握出来てくる
・ダイエットと言うよりも健康という意識が芽生えてくる

デメリット
・直接的な効果はない
・そもそもダイエットや健康の向上への意識がなかったら無意味
記録のコツ
・朝昼晩&間食というカテゴリー分けをして記録していくとわかりやすい。そうすると夜に食べ過ぎだなあとか、間食でお菓子毎日食べてるなあ、というのがわかりやすくなる。

・基礎代謝分の消費カロリー&運動カロリーも記録していくと良い。そうすると1日にごとのプラスマイナスが明確に出ることによって意識にも大きく影響してくる。
アプリを使う
・記録する項目や日々の作業を考えると、そっちの方が面倒くさいという理由で続かなくなります。そこでアプリなどを使うと非常に便利です。この手のアプリは無料で多くあるので使いやすいものを選んで使うといいでしょう。

お風呂ってダイエットに効果がある?

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いわゆる半身浴ダイエット。入浴の際に38~40℃くらいでお湯を張り、お臍の辺りまで浸かる。30分程度その姿勢を維持する事で、身体を暖め血行を良くし新陳代謝を促す。その効果により、汗をかきカロリーを消費し、結果ダイエットに繋がるというもの。
運動に比べ消費カロリーは少ないので、短期間での効果は期待できないが毎日の入浴の際、習慣化する事により地味に効いてくると聞いた。
さらに、炭水化物の摂取を抑え低カロリーの食事とこの半身浴ダイエットを組み合わせる事で、運動をする事なく減量に臨めるという点がとても魅力的。
お気に入りの入浴剤、アロマ、音楽、雑誌などを持ち込む事で楽しんで行えるのもポイントの一つだし、自分のスタイルに合わせ実行できるのは、長期に渡り実行する為の励みとなる。

私の場合、45℃のお湯を浴槽に張り、30分程度を週に3~4回実行していた。最初の頃はお湯の熱さと手持無沙汰に、発汗は実感しつつも退屈なダイエット法だと思っていた。
しかし本屋で半身浴タイム用の雑誌を買ったり、防水仕様のDVDプレーヤー等を用意するにあたりその印象は一変。とくに雑誌を読みながらの半身浴は、集中力が良い意味で分散しているのでアッという間に時間が経つ。
夏場などは30分が経ち体重計に乗ると、入浴前に比べ2キロ以上体重が落ちている事もあった。最終的にはこのダイエット方法を習慣化する事に成功し、5キロ以上落とすのに成功した。
短期間でのダイエットには向いてないやり方ではあるが、体内の老廃物の排出にも役立つし、適度に行えば健康にも良い。リラックスできて一日の疲れを取ることもできるし、何かと疲労の溜まる現代人にはとても合った方法だと思う。

プロテインドリンク置き換えダイエットをしてみたら

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私が知っているダイエット方法はプロテインドリンク置き換えダイエットです。一日の中で自分の好きな時間帯の食事を一食、プロテインドリンクに置き換えるというものです。その人の生活リズムで一番、空腹で長時間いても大丈夫な時間帯を選ぶことがポイントです。プロテインドリンク自体は手軽に作ることができますし、飲んだあとは数時間であれば、腹もちも良いと思います。栄養バランスも整っていますので、断食とは違い、最低限の栄養素はとることができます。それに置き換えるのは、一食だけですので、他の2食で暴飲暴食は避けたいですが、不足しがちな栄養を補えるよう考えつつ、好きな食事をすることができます。特定の食材を使うわけではないので、冷蔵庫に買いおきする必要もありません。
私は約1ヶ月間、プロテインドリンク置き換えダイエットを試しました。もともと運動する習慣がない私にとって食事でのダイエットは最適でした。私の場合は朝が苦手でいつも朝食をぬきがちだったため、朝食で主にプロテインドリンクを飲んでいました。朝食をぬいていたころはお昼になるかなり前にお腹がすいてしまい、間食で菓子パンを食べたり、おやつを食べたりしていました。また、昼食も朝食べていないからとかなりの量を食べていました。プロテインドリンクを始めてからはお昼まで間食することもなくなりましたし、昼食で大食いすることも減りました。また、もともと偏った食生活だったので、栄養バランスも良くなかったのですが、プロテインドリンクが栄養面でも良い効果ももたらしてくれたおかげで、肌の調子も便秘も良くなりました。体重も目標とするところまでは落ちなかったのですが、スッキリした体型を取り戻せました。