生理前のイライラ、これは仕方ないこと?

558496生理にまつわるトラブルは多くて嫌ですよね。生理前は体重が全然落ちないのでダイエットもやる気がなくなってしまいます。これはむくみやすいことも関係しているそうですよ。
それにしても体重の停滞はイライラしますがこれも生理と関係あります。よく学校や職場でも女性がヒステリックになっていると生理かな?と言われたりして余計に腹が立ちます。これは禁句ですよね。
生理中よりも、実は生理前の方がイライラします。どちらかというと、生理中は頭が痛かったりお腹が重かったりと体調面で辛いのですが、これはもう血液が出ているし貧血っぽくなっても仕方ないと理解できるので薬を飲んで我慢するしかないと思えます。
地味に辛いし、嫌だなと思うのはやっぱり生理前のイライラ感やむくみです。目に見えないホルモンに私たちは支配されているようなそんな気にさせられる生理前の不快症状。
いつもだったら笑ってやり過ごせるようなことがとてつもなくイライラして八つ当たりのようなことを周囲の人にしてしまったり、胸がはってむくんでるような感じで気分がどよーんとしたり。
程度の差はあれ、女性はこういう状態の時があります。あまりひどすぎると周りの人に嫌われるので、注意が必要です。
自分なりにもうすぐ生理だし・・・と言い聞かせて気にしないようになるべくおだやかな気分でいるように心がけると少しはましになるような気がします。
不思議なもので、イライラしたり涙が出たり・・・最悪な気分でいてトイレに行った時に生理がきたとわかるとすーっとそれまでのことが気にならなくなります。
「ああ、生理前でイライラしていたんだな」と自分なりに納得するというか。本当にこれは男性にはわからないだろうなと思う女性特有の症状です。
参考になるサイト/生理中や生理前のイライラ対策にサプリがおすすめ

メタボ対策、ダイエットサプリメントのメリット、デメリット

メタボ対策サプリメントを使用することによって効率的に内臓脂肪を効率よく燃焼させたり減少させていくことが可能になりますが、食事の改善や運動の改善と違って、サプリメントを飲むだけで一定の効果を得ることができるということで、効率性や利便性などを考えた場合にサプリメントは非常にメリットが高いと言えるでしょう。
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また、メタボ対策に効果的な飲料や食べ物というのも最近では多く販売されるようになっていますが、仕事をしている人や出張が多い人からすると毎日同じ時間に同じ飲み物や食べ物を取ることができないということで持続性に対して不安な部分があると思います。
しかし、サプリメントは持ち運びができるという利便性に優れているため、頻繁に外出する人でも毎日同じ時間に飲むことができるので、長く続けることが可能になりますが、これによって微弱ながらも確実に効果を得ることができます。
ただし、サプリメントは少し品質が良いのになってくると金額が高くなるため、十分な予算がないと続けるのが難しいというデメリットもありますが、食事を改善して睡眠を整えて適度な運動をしないと根本的な原因を治すことはできません。
生活習慣を見直して実行している段階でメタボ対策サプリメントを使用するとそれなりに効果は期待できるのですが、反対に最初からサプリメントに頼ってしまっているようでは、たとえ効果を得ることが出来ても一時的なので、根本的な改善は難しくなります。

食べ物のカロリーを記録していくダイエットで痩せる!

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やり方は非常に簡単です。毎日食べた物とカロリーを記録していくという単純なダイエット方法です。え、それだけでダイエット成功するの?と感じるかもしれませんがこれが意外なことに結構な効果があります。直接的には即やせるという種類のものではありませんが、これを機にダイエットというものの意識や知識が確実に変わってきます。ある意味で最初から無理なカロリー制限や変わり種のダイエット法をするよりもまずはこの記録ダイエットから始めていくことで無理なく進んでいけるようになると思います。本当に記録をするだけなので、我慢や工夫などを求める部分がまったく無いというところが1番のオススメの理由です。

メリット
・無理なく誰でも出来る
・食べ物のカロリーが把握出来てくる
・ダイエットと言うよりも健康という意識が芽生えてくる

デメリット
・直接的な効果はない
・そもそもダイエットや健康の向上への意識がなかったら無意味
記録のコツ
・朝昼晩&間食というカテゴリー分けをして記録していくとわかりやすい。そうすると夜に食べ過ぎだなあとか、間食でお菓子毎日食べてるなあ、というのがわかりやすくなる。

・基礎代謝分の消費カロリー&運動カロリーも記録していくと良い。そうすると1日にごとのプラスマイナスが明確に出ることによって意識にも大きく影響してくる。
アプリを使う
・記録する項目や日々の作業を考えると、そっちの方が面倒くさいという理由で続かなくなります。そこでアプリなどを使うと非常に便利です。この手のアプリは無料で多くあるので使いやすいものを選んで使うといいでしょう。

お風呂ってダイエットに効果がある?

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いわゆる半身浴ダイエット。入浴の際に38~40℃くらいでお湯を張り、お臍の辺りまで浸かる。30分程度その姿勢を維持する事で、身体を暖め血行を良くし新陳代謝を促す。その効果により、汗をかきカロリーを消費し、結果ダイエットに繋がるというもの。
運動に比べ消費カロリーは少ないので、短期間での効果は期待できないが毎日の入浴の際、習慣化する事により地味に効いてくると聞いた。
さらに、炭水化物の摂取を抑え低カロリーの食事とこの半身浴ダイエットを組み合わせる事で、運動をする事なく減量に臨めるという点がとても魅力的。
お気に入りの入浴剤、アロマ、音楽、雑誌などを持ち込む事で楽しんで行えるのもポイントの一つだし、自分のスタイルに合わせ実行できるのは、長期に渡り実行する為の励みとなる。

私の場合、45℃のお湯を浴槽に張り、30分程度を週に3~4回実行していた。最初の頃はお湯の熱さと手持無沙汰に、発汗は実感しつつも退屈なダイエット法だと思っていた。
しかし本屋で半身浴タイム用の雑誌を買ったり、防水仕様のDVDプレーヤー等を用意するにあたりその印象は一変。とくに雑誌を読みながらの半身浴は、集中力が良い意味で分散しているのでアッという間に時間が経つ。
夏場などは30分が経ち体重計に乗ると、入浴前に比べ2キロ以上体重が落ちている事もあった。最終的にはこのダイエット方法を習慣化する事に成功し、5キロ以上落とすのに成功した。
短期間でのダイエットには向いてないやり方ではあるが、体内の老廃物の排出にも役立つし、適度に行えば健康にも良い。リラックスできて一日の疲れを取ることもできるし、何かと疲労の溜まる現代人にはとても合った方法だと思う。

プロテインドリンク置き換えダイエットをしてみたら

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私が知っているダイエット方法はプロテインドリンク置き換えダイエットです。一日の中で自分の好きな時間帯の食事を一食、プロテインドリンクに置き換えるというものです。その人の生活リズムで一番、空腹で長時間いても大丈夫な時間帯を選ぶことがポイントです。プロテインドリンク自体は手軽に作ることができますし、飲んだあとは数時間であれば、腹もちも良いと思います。栄養バランスも整っていますので、断食とは違い、最低限の栄養素はとることができます。それに置き換えるのは、一食だけですので、他の2食で暴飲暴食は避けたいですが、不足しがちな栄養を補えるよう考えつつ、好きな食事をすることができます。特定の食材を使うわけではないので、冷蔵庫に買いおきする必要もありません。
私は約1ヶ月間、プロテインドリンク置き換えダイエットを試しました。もともと運動する習慣がない私にとって食事でのダイエットは最適でした。私の場合は朝が苦手でいつも朝食をぬきがちだったため、朝食で主にプロテインドリンクを飲んでいました。朝食をぬいていたころはお昼になるかなり前にお腹がすいてしまい、間食で菓子パンを食べたり、おやつを食べたりしていました。また、昼食も朝食べていないからとかなりの量を食べていました。プロテインドリンクを始めてからはお昼まで間食することもなくなりましたし、昼食で大食いすることも減りました。また、もともと偏った食生活だったので、栄養バランスも良くなかったのですが、プロテインドリンクが栄養面でも良い効果ももたらしてくれたおかげで、肌の調子も便秘も良くなりました。体重も目標とするところまでは落ちなかったのですが、スッキリした体型を取り戻せました。

スイーツや間食を控えるダイエットは厳しい!

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最近は女性だけでなくスイーツ男子と呼ばれるように甘いものが好きな男性が増えていますが、それによって女性だけでなく男性の間でも間食が増えており、お菓子メーカーも様々なお菓子を開発しては市場に売り出しています。

甘い物を食べすぎると糖尿病になってしまうという話しを聞いたことがある人は多いと思いますが、せんべい類など糖分が少ないお菓子なら糖尿病のリスクはそこまで高くないものの、ケーキやクッキー、アイスクリームなどの洋菓子になってくると砂糖がたくさん含まれていることから糖尿病リスクが高まり、それに伴ってメタボになる可能性が高くなってきます。

既にメタボと判断されている状態であるならメタボ対策をして体脂肪を少しでも減らさないといけませんが、間食は通常の食事を取るよりも脂肪が体に蓄積されやすいと言われているため、メタボ対策を意識するなら間食コントロールを図る必要があります。

ちなみに間食を辞めることがメタボ対策だと思っている人は多いと思いますが、大好きな間食を辞めてしまうと体に残るはストレスとなります。
ストレスが肥満に繋がるという話しは頻繁に聞くと思いますが、この場合は間食を完全に辞めてしまうのではなく、運動量を増やして少しでも脂肪を燃焼させる仕組みを作る方が賢明と言えるでしょう。もちろんいきなりハードな運動は厳しいと思うので、少しずつ自分のペースで体を動かしていくことが大事になってきます。

砂糖や炭水化物の多い食生活は依存度が高くなるので早めに健康的な食事メインにするように心がけておくべきです。そうはいっても好きなものは食べたくなりますよね。食べる回数を決めるとか、1回の食べる量を減らすなどの工夫が必要になってきます。

炭水化物や砂糖のとりすぎは糖尿病や心臓病、痛風などの原因にもなります。将来の健康にも影響してくるのでしっかりと栄養バランスを考えて食事をとるようにしましょう。

 

不規則な食事で太ってしまう!

太りたくないと思ったら食生活の改善というのは必須条件となっていますが、どれだけ内臓脂肪を減少させるダイエットサプリを飲んでも、どれだけ睡眠時間を整えたとしても、結局は内臓に脂肪が付着し続ける限り完全にメタボ体形や内臓脂肪が多いという症状を改善させることは難しいので、最初に食事の見直しからするようにしましょう。

また、あまり食べてないのにも関わらず内臓脂肪がたくさん付いているとお医者さんに指摘されたという人も中にはいるかもしれませんが、食事の量に比例して内臓脂肪の増加率も上昇しそうな気がしなくはないものの、食事の量よりも食事の質や食事のタイミングの方が大事だと言われています。

特に不規則な食事を控えるということは大切で、できるなら毎日同じような時間帯に食事を取るように心がけるのと食事は睡眠前には取らないということを徹底することが大事ですが、睡眠時間が安定しているほど内臓に脂肪が付着しにくいのと同じで、食事も安定的に取ることがメタボ対策に繋がると言われています。

ちなみに睡眠時計と言われる言葉を聞いたことがある人もいるかと思いますが、これは時計を見なくても体が睡眠リズムを覚えていることによって一定の時間になると眠たくなり、これに合わせて睡眠をとると健康的だと言われています。
これと同じで食事から得た栄養分を吸収する肝臓などにも肝臓時計と呼ばれるものが存在しており、睡眠時計と一緒で安定しているほど脂肪が付着しにくくなります。太りにくくなということですから、ダイエット時にもいい働きをしてくれるはずです。

時間をきっちりと決めてご飯を食べることも大事ですが、食べる順番も大切です。食べ始めは吸収率がいいので肉や脂っこいものは避けて、さっぱりした野菜や、サラダなどを食べるようにするとそれだけで痩せたという人もいます。

大きめに切ったキャベツをガシガシと噛んで食べると満腹になりやすいというダイエット方法もありましたよね。咀嚼回数もその力もたくさん必要なので食べるのにも時間がかかりますから、食べられる量自体も減ってきます。野菜から食べるという方法も試してみる価値がありますよ。

 

飲み物で体重を減らす、メタボ対策

ダイエットや減量しないといけないという状況になってもなかなかすぐに体重を落とせる人は多くないです。やはり人間、楽をしたいのでダラダラとしてしまいがちです。

そうでない人はダイエットの必要性はないでしょうし。怠けてしまう癖がついてしまうと太りやすくなり、いざ痩せようと思っても実行に移せません。楽に痩せる方法はないものかと探してしまうものです。

ダイエットやメタボ対策の一環で飲み物を特定保健用食品に限定して飲んでいるという人もいるかと思います。こういったなんちゃらドリンクやお茶などの力で痩せようというのです。
この特定保健用食品というのは血圧やコレステロールなどの値が正常に保つことができるように工夫がされている食品をメーカー側が国に申請をして国からの許可が出た場合に特定保健用食品と呼ばれるようになりますが、脂肪の吸収を抑えると銘打ったお茶やドリンクが増えています。
ちなみに内臓脂肪を増やす原因と言われているコーラにおいても、特定保健用食品として販売されているコーラがありますが、脂肪の燃焼効果が高いことに加えて、メタボ対策の効果があり従来のコーラとそこまで味が変わらないということで人気を集めています。
メタボ対策や体重を減らしたいというときにおいて清涼飲料水や炭酸飲料というのは本来厳禁なので、これらの飲み物が好きな人からするとストレスが溜まる原因になってしまうくらい、辞めるのは辛いものだと思いますが、特定保健用食品なら脂肪の吸収を抑えてくれるため、メタボ対策をしている間でも飲むことができます。
ただし、勘違いしてはいけないのが脂肪の吸収を抑える役割を果たしてくれても、脂肪を燃焼させる効果がないということで、これだけでダイエットや体脂肪を減らすということはできません。
あくまで脂肪が多い食事をした場合に、その脂肪分ができるだけ内臓に吸収されてしまわないように働きかけるものなので、この点に注意して飲む必要がありますが、カロリーがゼロであっても飲みすぎると太るという点にも注意が必要です。

メタボでガンになる可能性もある?

メタボは外見のことを問題にされがちです。太っているとか稲井とか、かっこいいとか悪いとか。しかし、本当にメタボが問題なのは健康に関してのことですよね。

なんとメタボ体形でいることでガンになる可能性もアップしてしまうという話があります。お腹が出ていたって少々いいんだ!と思っていた人も、これはちょっとドキッとしますよね。

日本人の死因で最も多くなっているのはガンですが、ガンというのは体内にある細胞の一部が変異してしまう病気のことで、日頃から若い人でもガン細胞はどんどん作られています。

それでもガンにならないのは体の免疫機能が作用してガン細胞を攻撃して撃退してくれているためで、加齢に伴ってガンリスクが高まるのは免疫機能が低下することと深い関連性があります。

ちなみに内臓脂肪が増えてもガンになる可能性が高くなると言われていますが、特に肝臓ガンや大腸ガンというのは内臓脂肪が直接的に影響を与えてガンになると言われているため、メタボ対策をすることは自然とガン予防にも繋がるということになります。

メタボ対策をする場合に食生活の改善に軸を置いて対策をする人は多いと思いますが、ガンになる人が増えている理由も食生活の変化が大きく影響していると言われているため、この点から考えてもメタボ対策がガン予防に効果があるということが分かります。

ただし、ガンはストレスが溜まることによっても発生しやすくなると言われているので、内臓脂肪を極端に減らそうとして極度のダイエットをすることはかかるストレスが大きいため逆効果になってしまうことが考えられます。

また、生活習慣のリズムが狂ってしまうことによってガン細胞が活発化する場合もあるので、食生活に限らず、自分の生活を見直して内臓脂肪を減らしていくことが大切で、日頃から自分の健康に気を付けるようにしましょう。

ガン予防にいいと言われている食べ物を食べることもいいかもしれませんね。そのことで安心してストレスも減るでしょうから、体重を落とすまでのつなぎとしてもいい役割を果たすでしょう。

キノコ類や緑黄色野菜はがん予防にも効果があるといわれています。キノコの中では干しシイタケがいいという話もありましたよね。昔かなり話題になりました。

チャーガというお茶などで摂取するキノコも免疫力を上げるとして有名です。これは、カバノアナタケとか、シベリア霊芝とかいわれているもので、まぁ怪しいという人もいますが、効果があったという人もいていろいろです。